감정 다루는 기술 (감정 인식, 반응 조절, 감정표현)
감정은 인간이 살아가며 가장 자주 마주하게 되는 내면의 언어입니다. 우리는 하루에도 수십 번 다양한 감정을 경험합니다. 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 기대, 외로움 같은 감정들은 단순한 반응이 아닌, 내 마음과 신체, 그리고 주변 환경 사이의 끊임없는 상호작용의 결과입니다. 감정은 삶의 질에 깊이 관여하며, 관계, 일, 자존감에까지 큰 영향을 미칩니다. 그러나 많은 사람들은 감정을 마주하는 법을 배우지 못한 채 살아갑니다. 감정을 억누르거나 과도하게 반응하거나, 혹은 무시하며 지내다 보면 결국 정서적 피로와 관계 갈등, 심리적 불균형으로 이어지게 됩니다. 감정을 다룬다는 것은 단순히 참는 것이 아닙니다. 또한 감정에 휘둘리는 것도 아닙니다. 진정한 감정 다루기의 기술은 감정을 ‘인식하고, 조절하며, 표현하..
2025. 10. 19.
자존감 회복하기 (자기비판, 인정욕구, 자기신뢰)
자존감은 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 심리적 기초입니다. 내가 나를 어떻게 바라보느냐는 인간관계, 직업적 성취, 감정 조절 능력, 삶의 만족도에 이르기까지 깊은 영향을 미칩니다. 그러나 많은 사람들이 자존감이 낮아진 채로 살아가고 있으며, 그것이 문제라는 사실조차 인식하지 못하는 경우도 많습니다. 자존감은 타고나는 것이 아닙니다. 반복된 자기비판, 인정받고자 하는 강박, 실패와 비교의 경험들이 누적되면서 점차 무너지고 손상됩니다. 그렇기에 자존감은 ‘회복’의 대상이며, 의식적인 노력과 태도 전환을 통해 다시 세울 수 있습니다. 자존감이 회복된다는 것은, 더 이상 타인의 평가에 휘둘리지 않고, 있는 그대로의 나를 받아들이며, 나의 선택과 감정, 행동에 책임을 지는 내적 힘을 되찾는 것입니다. 이 과정은..
2025. 10. 18.
외로움 다루기 (정서적 고립, 관계욕구, 자기위로)
외로움은 누구에게나 익숙한 감정입니다. 혼자 있는 시간이 많아서 생기는 것만이 아니라, 사람들 속에 있어도 마음이 연결되지 않는다고 느껴질 때, 관계 안에서 외면당하거나 이해받지 못할 때에도 외로움은 찾아옵니다. 이 감정은 단순히 불편한 상태를 넘어서, 장기적으로 지속되면 우울, 불안, 자존감 저하, 심지어 신체 건강 문제로까지 이어질 수 있습니다. 심리학에서는 외로움을 단순히 '사람이 없는 상태'가 아닌, '마음이 연결되지 못한 상태'로 정의합니다. 그렇기에 외로움은 관계가 없는 상태에서 뿐 아니라 관계 속에서도 깊이 느껴질 수 있는 감정입니다. 현대사회는 연결의 도구는 많지만, 진정한 연결은 점점 어려워지고 있습니다. SNS, 메시지, 영상통화 등으로 겉으로는 소통하고 있지만, 정작 내 마음은 누군가..
2025. 10. 17.
심리적 회복력 키우기 (감정탄력성, 스트레스 대처, 일상복귀)
삶은 누구에게나 예기치 못한 시련과 어려움을 안겨줍니다. 인간은 완벽하지 않고, 인생도 결코 완만하지만은 않기에, 우리는 크고 작은 충격과 상실, 좌절과 고통을 반복적으로 겪습니다. 이럴 때 우리에게 필요한 힘은 단순한 ‘인내심’이나 ‘무감각한 긍정’이 아닙니다. 바로, 어려움을 겪은 후에도 다시 일어설 수 있는 힘, 회복하고 나아가는 힘—즉, ‘심리적 회복력(Resilience)’입니다. 심리적 회복력이란 감정적 충격이나 스트레스 상황에서 빠르게 중심을 되찾고, 자신의 삶을 다시 조정할 수 있는 심리 내적 능력을 말합니다. 이는 타고나는 기질이 아니라, 후천적으로 개발 가능한 능력이며, 특히 반복적인 스트레스나 위기를 겪을수록 점점 더 강해질 수 있는 ‘정신적 근육’과도 같습니다. 이 회복력은 개인의 ..
2025. 10. 17.
감정코칭의 중요성 (부모역할, 아이정서, 관계형성)
감정은 인간관계의 중심이며, 특히 아이와 부모 간의 관계에서는 감정이 가장 중요한 소통 수단이 됩니다. 하지만 많은 부모는 감정을 통제하거나 억제해야 하는 것으로 배우며 성장했고, 자녀가 느끼는 다양한 감정들—특히 분노, 좌절, 슬픔 같은 부정적 감정들—을 어떻게 다뤄야 할지 혼란스러워합니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘감정코칭’입니다. 감정코칭은 아이의 감정을 억누르거나 무시하지 않고, 그 감정을 이해하고 공감하며, 건강하게 표현하고 다룰 수 있도록 도와주는 부모의 역할을 의미합니다. 감정코칭은 단순히 아이를 ‘잘 달래는’ 기술이 아니라, 아이의 정서적 지능(EQ)을 키우고, 자기 조절력과 사회성을 발달시키는 데 핵심적인 교육 방식입니다. 존 가트맨(John Gottman) 박사의 연구에 따르면, 감..
2025. 10. 16.
